معاً نصنع المُستقبل

كيف تجعل “الاستيقاظ مُبكراً” مهمة سهلة

Reem Salama

لتحقيق هدف عظيم مثل بدء مشروع جديد , كتابة رواية ,البدء فى ممارسة التمارين الرياضية ..سينصحك الخبراء بالاستيقاظ مبكرا … حيث انه يمكنك انجاز الكثير ى بيت هادئ بدون اى ازعاج أو مقاطعة. بالرغم من سهولة النصيحة لكن الكلام دائما اسهل من الفعل

“انت –فى الغالب – تعتقد ان الا ستيقاظ مبكرا هو مجرد مسألة تنظيم ولكنه فى الواقع يحتاج الى أكثر من ذلك ” تقول جولى مورجانستيرن خبيرة ادارة الوقت “الحقيقة هى ان كال نظامك البيئى -ecosystem –مبنى على النوم لاحقا

عندما تبدأ ى تغيير نظامك اليومى ستظهر لك العديد من العوائق زمن السهل تخطيهم لكن المفتاح الفعلى هو البدء فى الليلة السابقة . تقدم “مورجانستيرن ” 4 استراتيجيات لجعل الاستيقاظ مبكراً مهمة سهلة

 

1. غير من طريقة تفكيرك :

العديد من الناس يقاومون الذهاب للنوم لأنهم يريدون انجاز المزيد – يكون لديهم قلق طوال اليوم . لكن “مورجانستيرن ” تعلم عملائها ان يغيروا من طريقة تفكيرهم

“اعتبر النوم هو بداية اليوم الجديد ” بتحويل التفكير بهذه الطريقة يغير من نظرتك للنوم و يجعله ممتعاٍ “يصبح النوم عنصراً فعالاً فأنت الآن تشحن طاقتك ”

 

2. عدل من ميعاد نومك :

يحرم العديد منا نفسه من النوم ويسرق ساعة من يومه التالى زهذا بدوره يؤهلك للفشلز الطريقة الوحيدة للنجاح هو ان تذهب للنوم مبكراً.حدد عدد ساعات النوم التى يحتاجها جسمك واحسبهم بالعكس من ساعة استيقاظك

“ان الاستيقاظ مبكراً يتطلب تغييرات أساسية فى المسارات العصبية ” تستمر قائلة “من المنطق ان التغيير يحدث ى الليلة السابقة ولكن الصباح التالى هو من يشهد كل العمل الصعب ويتطلب تغيير عاداتك النمطية ”

 

3. غير من عاداتك الليلية الاخرى :

سيكون عليك تغيير ميعاد عشاءك ,أيضا نشاطاتك التى تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة .

“لن تكون واقعياً اذا نويت الاستيقاظ مبكراً ولم تبنى بقية خططك اليومية على هذا الاساس و من هذا المنطلق يجب عليك تناول العشاء بساعتين أو ثلاثة قبل النوم وهذه هى العادة المثلى لجعلك تنام بسرعة و بعمق”

 

4. تحضر لأنشطتك الصباحية :

ان ما يبقينا فى السرير عادةً ليس الارهاق بل حقيقة أن مهامنا الصباحية مبهمة .لجعل هذه الأنشطة أقل مشقة تحضر من الليلة السابقة و جهز أدواتك و معداتك ..حضر ملابس الرياضة الازمة لتمارينك حصيرة اليوجا أو حذاء الجرى لو كنت تنوى العمل على الكمبيوتر ..نظم مكتبك و برمج آلة القهوة خاصتك.

 

Reem Salama
Technical Support Engineer at Etisalat Egypt
2

أضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Show Buttons
Hide Buttons
Loading...